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每日小知識 減脂是個精細活，每個年齡層次都不同，並不是隨便網上搜個方法照著做就可以了。 藥不能亂吃，肥也不能亂減。 今天呢我們就雅痞的大數據構成中的分析和大家分享一下不同年齡層的減肥要訣。 對照一下會有幫助哦。 20-30歲減肥要訣 20歲，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量，以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。此時要為今後的身體健康儲備「資源」，一定要堅持鍛鍊身體。 飲食控制體重 如何合理安排營養分配是這個階段控制飲食的重點，此階段每天飲食攝取的熱量最好控制在1600卡內。運動控制體重堅持鍛鍊，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部。根據身體情況，可以參加一些舞蹈、長跑、游泳等的運動。特別是舞蹈既能增加身體的協調性，又對塑造線條大有幫助，可以多多考慮這種運動。 運動項目推薦： ... 1.懸垂運動：利用雙手掌握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3～5組，具體可根據實際情況定。 ... 2.跳躍運動：雙腳跳躍，用手摸樹枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每組間隔4～5分鐘。 3.熱力的HIIT，可以根據自己的體質選擇不同的HIIT項目，雅痞教案庫里就有多層級的，可以向我們諮詢所要哦。 Tips：不能一味地節食，這時的營養不良對健康損傷太大。另外，千萬不要服用減肥藥和代餐，以自然減肥為最好。 30-40歲減肥要訣 ... 30歲，新陳代謝的速度開始下降。如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。以前可以輕易做到的下蹲、跳躍等動作，現在顯得力不從心，這個階段更要盡力維護自己的體形。 ... 飲食控制體重以促進身體新陳代謝的食物為主，如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿蔔、黃瓜、檸檬、酸奶等。每天至少喝8杯水（約2500ml）幫助排掉廢物，從而控制體重。此階段每天飲食攝入的熱量最好控制在1500卡內。運動控制體重儘量選擇緩和的、能持之以恆的運動，這階段的工作、生活繁忙，應該儘量忙裡偷閒地進行鍛鍊。 運動項目推薦： 1、慢跑：在有指導的基礎上，循序漸進地開展慢跑活動，配速根據自身情況進行調配。每次跑步時間一定要超過30分鐘，一天一次，每周休息一天。 2.跳繩：剛開始，一次5～10分鐘即可，身體逐漸適應後再慢慢增加到10～15分鐘。最初每天做3組，逐漸適應後可以做5組。中間稍微休息一下，但時間不能過長，大概3～5分鐘就好了。還有按照個數計算，每天跳足2000個，並且要在半個小時以內。 ... 3．HIIT可以採用輕中量級別的，每天早晚各一次在室內進行，一周確保六天運動。 4.呼啦圈：一天中最好分開幾次運動，每次不宜超過20分鐘，運動總時間不要超過1個半小時，要持之以恆，有規律的執行。對於局部的減脂有一定的輔助作用。 Tips：這一階段，可以在專業的指導下選擇合適的運動處方和飲食方案以達到瘦身的目的。還可以選擇品質好的塑身衣，將身體的各部位，如腋下、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪收攏到正確的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。 40-50歲減肥要訣 這個階段稍不注意，身材就會慢慢走形。正確的態度是——對待每一寸冒出的贅肉，都要像秋風掃落葉一般無情。 飲食控制體重這個時期體內很容易缺乏水分和維生素，除了多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬果外。還要補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，如豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。每天飲食攝入的熱量最好控制在1600卡左右。 還是要選擇運動控制體重。 ... 科學認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能量，鍛鍊能動員這部分潛能逆轉衰老過程。因此，此年齡段的女性不妨參加健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時可以進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，加快活動後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能。 運動項目推薦： ... 1、長距離的步行，速度要求不高，但是持續時間最好在1個小時左右。開始可以循序漸進。 2、橢圓機，適合每天使用。配速根據自身情況設置，要持續30分鐘以上。 3、跳交誼舞、韻律操和踢毽子等比較適合，不宜選速度較快的跑步、跳繩等。運動強度： 運動時心率為本人最高心率的60%～70%，一般控制在140次/分以內為宜。 ... 運動頻率：由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的 時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周4-5次為宜。 運動時間：每次控制在30～40分鐘，下午運動最好。 Tips：要勇敢地告訴自己已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。 管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組 在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/y5jnpnn.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010493460

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